Pusryčiai ir cukrus
Pridėtinis cukrus gali būti pats blogiausias mitybos ingredientas. Jis prisideda prie kelių lėtinių ligų sukėlimo, o dauguma žmonių jo suvalgo per daug.
Pusryčių dribsniai ir sausi pusryčiai yra vieni populiariausių maisto produktų, kuriuose gali būti daug pridėtinio cukraus. Populiarių sausų pusryčių 100 g sudėties sudaro 25-30 g cukraus, o yra produktų net su „cukraus bomba“ – su daugiau nei 40 g cukraus!
Jei vartojate tokius produktus, kiekvienoje porcijoje (~40 g) suvalgote po 3-4 šaukštelius cukraus.
Perteklinis cukraus vartojimas kenkia1:
|
|
gali sukelti širdies ligas, cukrinio diabeto riziką, vėžio riziką, kepenų ligas |
|
|
išeikvoja energiją, gali sukelti depresijos riziką |
|
|
gali sukelti svorio augimą, pagreitinti odos senėjimo procesą, padidinti ląstelių senėjimą, išberti spuogais |
Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja suvartoti ne daugiau kaip 10 (vaikams) ir 12 (suaugusiems) arbatinių šaukštelių pridėtinio* cukraus per dieną (10% visos per dieną suvartojamos energijos, iki ~50 g)2
* natūralus ingredientuose esantis cukrus skiriasi nuo perdirbto cukraus, nes jį subalansuoja ląsteliena ir daugybė organizmui reikalingų maistinių medžiagų
Visas Milzu! ir Graci asortimentas pagal cukraus kiekį
Gurmana.lt rasite tik sveikesnius pusryčių dribsnius bei sausus pusryčius – tik su mažiau cukraus 🌱
Pateikiame Milzu! ir Graci produktų palyginimą pagal cukraus kiekį produkto sudėtyje.
1. Su itin mažai cukraus 🌱🌱🌱
Iki 10 g / 100 g produkto ir be pridėtinio cukraus:
 |
Graci PEANUTS | Dribsniai „miusliai“ jaunimui | 1,4 g* |
 |
Graci THIN Gluten-free | Funkciniai dribsniai „miusliai“ | 1,6 g* |
 |
Milzu! Veggy RINGS | Sausi pusryčiai iš žirnių dribsnių | 3,7 g* |
 |
Graci AMAZING Anti-Ox | Funkciniai dribsniai „miusliai“ | 3,8 g* |
 |
Graci HI BEAUTIFUL Pro-Collagen | Funkciniai dribsniai „miusliai“ | 7,6 g |
 |
Graci LIGHT De-Tox | Funkciniai dribsniai „miusliai“ | 7,8 g |
 |
Graci GRANOLA BUBBLE GUM | Granola vaikams | 7,9 g |
 |
Graci ENERGETIC Magne B | Funkciniai dribsniai „miusliai“ | 9,8 g |
 |
Graci PASSIONFRUITS | Dribsniai „miusliai“ jaunimui | 17,4 g* |
* nėra pridėtinio cukraus, tik natūraliai esantis ingredientuose
2. Su mažiau cukraus 🌱
10–20 g / 100 g produkto:
 |
Milzu! Veggy su kakava | Sausi pusryčiai iš žirnių dribsnių | 11,7 g |
 |
Graci miusliai be glitimo 50% | Graci miusliai be glitimo su 50% džiovintų vaisių, sėklų ir riešutų | 12,0 g |
 |
Milzu! Veggy RUBY RINGS | Sausi pusryčiai iš žirnių dribsnių | 12,5 g |
 |
Graci GRANOLA POPPING CANDY | Granola vaikams | 14,0 g |
 |
Milzu! CRUNCHIES su cinamonu | Sausi pusryčiai iš rugių, vaikams | 14,0 g |
 |
Graci miusliai be glitimo 37% | Miusliai be glitimo su 37% džiovintų vaisių ir sėklų | 14,0 g |
 |
Graci GRANOLA TRIPLE CHOCOLATE | Granola vaikams | 15,0 g |
 |
Milzu! SPEEDY su kakava | Sausi pusryčiai iš rugių, vaikams | 16,8 g |
 |
Milzu! JOY su kakava | Sausi pusryčiai iš rugių, vaikams | 16,8 g |
 |
Milzu! MIND su medumi | Sausi pusryčiai iš rugių, vaikams | 18,0 g |
3. Su daugiau cukraus ⛔
Virš 20 g / 100 g produkto.
Rekomenduojama vengti produktų su daug cukraus, todėl tokiais sausais pusryčiais bei dribsniais „miusliais“ neprekiaujame ir neprekiausime ateityje.
Populiarių sausų pusryčių 100 g sudėties sudaro 25-30 g cukraus, o yra produktų net su 40 g cukraus! Tokių produktų galite įsigyti prekybos tinkluose (platus pasirinkimas).
Produktų pasirinkimui
|
|
|
1 11 Reasons Why Too Much Sugar Is Bad for You. Healthline Media, https://www.healthline.com/nutrition/too-much-sugar
2 Guideline: Sugars intake for adults and children. Geneva: World Health Organization; 2015, http://apps.who.int