Pusryčiai ir cukrus
Pridėtinis cukrus gali būti pats blogiausias mitybos ingredientas. Jis prisideda prie kelių lėtinių ligų sukėlimo, o dauguma žmonių jo suvalgo per daug.
Pusryčių dribsniai ir sausi pusryčiai yra vieni populiariausių maisto produktų, kuriuose gali būti daug pridėtinio cukraus. Populiarių sausų pusryčių 100 g sudėties sudaro 25-30 g cukraus, o yra produktų net su „cukraus bomba“ – su daugiau nei 40 g cukraus!
Jei vartojate tokius produktus, kiekvienoje porcijoje (~40 g) suvalgote po 3-4 šaukštelius cukraus.
Perteklinis cukraus vartojimas kenkia1:
|
|
gali sukelti širdies ligas, cukrinio diabeto riziką, vėžio riziką, kepenų ligas |
|
|
išeikvoja energiją, gali sukelti depresijos riziką |
|
|
gali sukelti svorio augimą, pagreitinti odos senėjimo procesą, padidinti ląstelių senėjimą, išberti spuogais |
Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja suvartoti ne daugiau kaip 10 (vaikams) ir 12 (suaugusiems) arbatinių šaukštelių pridėtinio* cukraus per dieną (10% visos per dieną suvartojamos energijos, iki ~50 g)2
* natūralus ingredientuose esantis cukrus skiriasi nuo perdirbto cukraus, nes jį subalansuoja ląsteliena ir daugybė organizmui reikalingų maistinių medžiagų
Visas Milzu! ir Graci asortimentas pagal cukraus kiekį
Gurmana.lt rasite tik sveikesnius pusryčių dribsnius bei sausus pusryčius – tik su mažiau cukraus 🌱
Pateikiame Graci produktų palyginimą pagal cukraus kiekį produkto sudėtyje.
1. Su itin mažai cukraus 🌱🌱🌱
Iki 10 g / 100 g produkto ir be pridėtinio cukraus:
 |
Graci AMAZING Anti-Ox | Funkciniai dribsniai | 3,8 g* |
 |
Graci HIGH POWER Protein | Funkcinė granola | 7,4 g |
 |
Graci HI BEAUTIFUL Pro-Collagen | Funkciniai dribsniai | 7,6 g |
 |
Graci LIGHT De-Tox | Funkciniai dribsniai | 7,8 g |
 |
Graci ENERGETIC Magne B | Funkciniai dribsniai | 9,8 g |
 |
Graci PASSIONFRUITS | Natūralūs dribsniai | 17,4 g* |
* nėra pridėtinio cukraus, tik natūraliai esantis ingredientuose
2. Su mažiau cukraus 🌱
10–20 g / 100 g produkto:
 |
Graci avižiniai žiedeliai, aviečių skonio | Sausi pusryčiai vaikams | 12,0 g |
 |
Graci avižiniai žiedeliai su kakava | Sausi pusryčiai vaikams | 12,0 g |
 |
Graci GRANOLA TRIPLE CHOCOLATE | Granola vaikams | 15,0 g |
3. Su daugiau cukraus ⛔
Virš 20 g / 100 g produkto.
Rekomenduojama vengti produktų su daug cukraus, todėl tokiais sausais pusryčiais bei dribsniais „miusliais“ neprekiaujame ir neprekiausime ateityje.
Populiarių sausų pusryčių 100 g sudėties sudaro 25-30 g cukraus, o yra produktų net su 40 g cukraus! Tokių produktų galite įsigyti prekybos tinkluose (platus pasirinkimas).
Produktų pasirinkimui
|
|
1 11 Reasons Why Too Much Sugar Is Bad for You. Healthline Media, https://www.healthline.com/nutrition/too-much-sugar
2 Guideline: Sugars intake for adults and children. Geneva: World Health Organization; 2015, http://apps.who.int